Rumus ketika Menjalankan Program Diet

Rumus ketika Menjalankan Program Diet, Selalu ingat, agar program penurunan berat badan berhasil, hukumnya cuma satu: jumlah kalori yang keluar harus lebih besar daripada kalori yang masuk. Untuk mendapatkan hal ini anda dapat mengombinasikan antara pola makan yang baik dan olahraga rutin.

Dibandingkan olahraga, diet pada umumnya memiliki efek yang lebih besar untuk menurunkan berat badan. Sedangkan manfaat terbesar olahraga adalah mencegah kenaikan dan mempertahankan berat badan anda yang telah berhasil menjalankan program diet .

Sebagai gambaran, menurut Mayo Clinic, karena 3.500 kalori setara dengan 0,45 kg lemak, Anda harus membuang 3.500 kalori agar bisa menurunkan 0,45 kg berat badan. Bila dalam sehari Anda memangkas asupan melalui pola makan sebesar 500 kalori, maka baru dalam seminggu Anda akan membakar 3.500 kalori dan menurunkan 0,45 kg berat badan.

Secara umum, untuk orang dewasa sehat, dianjurkan untuk melakukan latihan kekuatan 2 kali seminggu. Ditambah, latihan aerobik  setidaknya 150 menit (dengan intensitas sedang) atau 75 menit (dengan intensitas tinggi) per minggu. Namun, bila jarum timbangan yang bergeser ke sebelah kirilah yang Anda cari, maka perlu ditambah hingga 300 menit per minggu dengan intensitas sedang dan tinggi.